人到中年，尤其是过了五十岁，很多男性朋友都会明显感觉到身体状态断崖式下滑。明明平日里没干重活、没过度劳累，却动不动就腰膝酸软、双腿发沉，稍微走几步路就浑身疲惫、腿脚没劲；天气一转凉就格外怕冷畏寒，晚上睡觉失眠多梦、频繁盗汗，白天整日头晕耳鸣、精神萎靡，做什么都提不起兴致。
不光如此，头发白得越来越快、牙齿悄悄松动，夜里夜尿频繁睡不安稳，大便也时常溏稀不成形，整个人元气大亏、身体素质大不如前。不少人都觉得，这就是人老了的正常现象，年纪到了自然身体衰败，根本没办法改变。其实说到底，根本原因就是肾精亏虚、骨髓空虚拖了后腿。
老一辈常讲：肾为先天之本，是男人一身精气神的根基。肾藏精，精生髓，髓养骨，只有肾精充足旺盛，骨髓才能饱满充盈，我们的筋骨、元气、体力自然强健硬朗；一旦肾精慢慢损耗亏虚，骨髓得不到滋养浇灌，骨骼就会日渐脆弱，气血底子越来越薄，所有疲惫、虚弱、亚健康的小毛病，都会接踵而来，不光身体素质变差，还会直接影响往后的生活状态。
都说男人五十猛如虎，六十宝刀不老，想要上了年纪依旧体魄硬朗、身强体健，根本不用盲目乱吃昂贵保健品、猛补滋补品。食补是最温和、最安全、老少皆宜的养身方式，平和进补不上火，贴合我们普通人的体质。
今天就给大家分享3道家常宝藏素菜，仅仅三样普通家常食材搭配，流传多年的温润食补搭配，专门帮我们填肾精、充骨髓、固元气、强筋骨。
第一道：【杜仲黑豆焖排骨】
食材：黑豆、杜仲、生姜、牛大力、排骨、枸杞、食盐
1、黑豆提前清水浸泡4小时，泡至饱满发胀；排骨冷水下锅，加姜片料酒焯水，撇去浮沫捞出洗净。
2、砂锅加水，放入排骨、杜仲、姜片等等食材，大火烧开转小火慢炖40分钟。
3、倒入泡好的黑豆，继续小火炖煮30分钟，煮至肉质软烂、黑豆粉糯。
4、最后加少许食盐调味即可，清淡不油腻，温润养身超适合中年人。
第二道：【山药炒木耳】
食材：铁棍山药、黑木耳、红椒、大蒜、青椒
1、山药去皮切薄片，清水浸泡防止氧化发黑；木耳提前泡发撕小朵，红椒和青椒切小块备用。
2、锅中烧水，水开下入山药、木耳焯水1分钟，捞出沥干水分。
3、热锅凉油，下入蒜末爆香，倒入所有食材大火快速翻炒。
4、翻炒2分钟后，加少许盐、蚝油调味，出锅前撒一把枸杞翻匀即可。
第三道：【核桃黑芝麻蒸蛋】
食材：土鸡蛋、熟黑芝麻、核桃仁、温水、少许食盐
1、鸡蛋打入碗中，加1.5倍温水、一点点盐充分打散，过筛一遍滤掉浮沫。
2、盖上保鲜膜扎小孔，水开上锅中火蒸8分钟。
3、蒸蛋定型后，铺上碾碎的核桃仁、熟黑芝麻，再焖2分钟即可出锅。
儒雅美食谈碎碎念
人到中年养身，贵在温和长久，不靠猛补、不靠吃药，三餐家常食补就是最好的保养。
这三样普通家常菜，平价又接地气，做法简单家常，每天餐桌上吃一吃，日积月累慢慢调养，把亏损的身体底子补回来，稳住中年体质，延缓身体衰老，越活越有精气神。
不用害怕岁月衰老，好好调养身体底子，真正做到骨髓充实，筋骨强健，五十猛如虎，六十宝刀不老，年纪再大也身强体健、元气满满！
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